Autofagia: por qué su cuerpo se digiere a sí mismo

Autofagia: por qué su cuerpo se digiere a sí mismo

La autofagia es un proceso fisiológico increíblemente importante que se requiere para equilibrar la producción de componentes celulares nuevos y la destrucción de los viejos. Este proceso asegura que los elementos rotos de la celda sean destruidos y reciclados.

El término «autofagia» proviene del griego, que no significa más que «cómete a ti mismo».

Esto suena mal al principio, pero por el contrario, este proceso es esencial para asegurar una función celular óptima.

Muchos expertos opinan que la falta de ejercicio y una nutrición moderna crean un déficit en este proceso.

El Dr. Cruz, cirujano estadounidense y experto en salud, incluso cree que la deficiencia generalizada de autofagia es la principal causa de enfermedades como

  • diabetes,
  • cáncer y
  • enfermedades cardiovasculares.

En este artículo, me gustaría mostrarle qué factores inhiben la autofagia y qué métodos puede utilizar para acelerar la autofagia.

Porque además del reciclaje extremadamente útil de los componentes celulares, también puede romperse:

  • virus,
  • bacterias y
  • proteínas extrañas que se han acumulado en la célula.

¿Qué es la inhibición de la autofagia?

Una gran cantidad de comidas pequeñas, unas 5-6 al día, o picar entre comidas grandes, aumenta constantemente los niveles de insulina y, por lo tanto, ralentiza el proceso fisiológico de la autofagia.

Este problema ocurre especialmente cuando la comida también es rica en carbohidratos.

Otro factor que puede actuar como freno es la falta crónica de ejercicio, que lamentablemente ocurre con demasiada frecuencia en estos días.

¿Cómo controlar correctamente la autofagia?

Hay varias formas de acelerar el proceso.

El ayuno intermitente es una de esas formas: si reduce la ingesta de alimentos durante un período de tiempo, obliga a su cuerpo a usar más grasa y células desperdiciadas como fuente de energía en lugar de comer glucosa.

La siguiente forma de aumentar el efecto es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que lo hace entrar en cetosis de vez en cuando. Si sigue estas pautas nutricionales, esto es exactamente lo que sucederá.

Otra opción es estimular las células con estímulos físicos.

Recomiendo suficiente entrenamiento de fuerza o entrenamiento en intervalos de alta intensidad como HIIT o Peak 8.

Tienes que descubrir qué funciona para ti. Algunas personas hacen un entrenamiento por semana, mientras que otras tienen que hacerlo cuatro veces por semana.

Por supuesto, esto también depende de sus objetivos. Porque cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más carbohidratos necesitará suministrar a su cuerpo.

También existe la capacidad de inducir un estímulo físico tomando una ducha fría o un baño de hielo. Ya he escrito un par de cosas sobre las duchas frías y realmente quiero motivarte para que lo pruebes.

Es gratis (incluso ahorra en costos de energía) y tiene increíbles beneficios para la salud y el rendimiento en general.

Factores inhibidores


Varias comidas aseguran niveles altos de azúcar en sangre y suprimen la autofagia

  • Muchos carbohidratos apoyan este problema
  • Si «sufre» por la falta de ejercicio, está agregando más leña al fuego

Efectos auxiliares

  • El ayuno intermitente apoya la autofagia
  • Dietas especiales que a veces resultan en autofagia que mejora la cetosis
  • Los estímulos físicos como el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento en intervalos de alta intensidad aceleran la autofagia
  • ¡Las lluvias frías son un éxito de todos modos!

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